na obwody

Skalar coś trzeba pozmieniać niestety założenia przyjęte co do kcal i b/t/w nie zdały egzaminu. Po 10 dniach zwyżka o 1,2 kg , obwody też na plusie trzymałem restrykcyjnie dietę i ćwiczenia Co sugerujesz ?

Może ja to nei Tomq ktory jest/zdaje sie byc o wiele bardziej doswiadczony ode mnie ale powiem Ci ze tak samo jak masz efekt na cyklu tak samo potem doluje Cie to ze lekko sily ubywa / nie rosnie i obwody moga minimalnie w dol isc a tu tego nie masz. Czy działa?nie wiem, dlatego sam pytam jak to jest.

[...] powtórzyłam ciężar z ostatniego treningu (wtedy nie dałam rady z 29kg ) -ogólnie nasiłowałam się że hej! był to dopiero trzeci taki trening iii aż jestem ciekawa co dalej -obwody: czas lepszy o troszkę ponad minutę podejrzewam, że byłoby ciut lepiej gdyby nie to, że strasznie obtarła mi się dłoń o dywan i bolało nic to, będzie trzeba poprawić [...]

Odstaw na jakis czas mono ale to nie przez kreatyne. Kurde 13 lat i takie obwody?

DZIEŃ 1 DZień pierwszy za mną dziś wykonałem : 1. HIIT 4 obwody 15 sek sprint 40 sek trucht 2. 5 min skakania na skakance 3. 4 serie spięć brzucha po 20 powt 4. 1 dzień pompek z działu poniżej pięciu Wrażenia po hiicie okopne chciałem wykonać 5 obwodów ale ledwo zrobiłem 4 zrobiło mi się ciemno przed oczami niedobrze i myślalem że zemdleje dawno [...]

witam, jak obwody się zmieniły w porównaniu z tymi na początku?

DZIEŃ 2 Trening wykonany równe 4 obwody trochę było ciężko przy 4 obwodzie ale musiałem dać radę i dałem po treningu pobiegałem chwilkę za domem mam górkę wybiegłem na nią 3 razy i padłem Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-10-11 18:01:20 Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-10-11 18:01:52

dzień 2, 3 obwody 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20/17,5/17,5 1b. przysiad ze sztangielkami 5/5/5 2a. wznosy bioder 2b. wypady ze sztangielkami 2,5/2,5/2,5 3a. wyciskanie sztangielek stojąc 2,5/2,5/2,5 3b. przysiad plie 2,5/2,5/2,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2,5/2,5/2,5 4b. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 jestem chora, więc [...]

trening: tylko dwa obwody, robiąc przenoszenie, wyciskanie czułam jakbym miała naderwane coś pod pachą, łzy w oczach, ale starałam się przez to przebrnąć. myślę, że za szybko, za wcześnie zaczęłam od 3 obwodów, na razie będę robiła 2 chyba, że ktoś zaleci inaczej dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg [...]

można by było przysiąść do diety policz przykładowy dzień może się okazać, że masz za dużo np weglowodanów prostych bo bez powodu ten tłuszcz nie zalega czasem mają na to wpływ problemy hormonalne lub problem z kortyzolem czyli stresem jak chcesz wykonuj aeroby ale kontroluj obwody swoje czy nie leci Ci masa mięśniowa

DZIEŃ 5 Właśnie skończyłem trening i wypiska obowiązkowo wykonane było : 1. HIIT 4 obwody 15 sek sprint i 40 sek trucht chciałem wykonać więcej ale to przez to że biegam pod górkę chyba muszę zmienić teren biegania bo nie dam rady 2. Spięcia brzucha 4 serie po 20 powtórzeń 3. 3 dzien pompek I to by było na tyle z dzisiejszego dnia

[...] podciąganie x9/x6/x5/x3cc/x1+1,5kg/x1+3kg spięłam sie na początek i później juz słabo poszło 2. ściąganie taśmy gumowej 3. przyciąganie taśmy gumowej nie bede sie spowiadać z ilości bo tu właściwie tylko pompa wchodzi w rachubę +2 podciągnięcia chwytem neutralnym bo więcej po spompowaniu sie nie dałam rady + leszczarski trening brzucha 3 obwody

Dosc liche te obwody jak na 3 lata treningow, popraw przede wszystkim diete (dodaj tluszczy, odejmij z kolei nieco bialka i weglowodanow, szczegolnie w dni beztreningowe, bo jak widac masz problemy z utrzymaniem rozmiaru pasa w ryzach). Powiedz jeszcze, jakimi ciezarami operujesz w seriach oraz jaki trening wykonywales przez ostatnie kilkanascie [...]

Za mało kilogramów na MC. Podciąganie zrób podchwytem jak radził Queblo, albo zostaw jak jest i dodaj te uginanie ramienia z hantelą. Kiedyś miałem bardzo podobny plan, obwody poszły w górę, a brzuszek -1cm. Więc myślę że będzie ok :> Powodzenia i wytrwałości.

[...] sobie bicepsa i tricepsa" "Tylko z góry mówie, że nie piszcie mi, że powinienem zgrubnąć, albo darować sobie bo jestem jeszcze za młody" a w jaki sposób chcesz by obwody poszły do góry skoro ty tyle ważysz co dobra KURA "Takie hasła to w ogóle do mnie nie trafiają" a ci do ciebie trafia , musisz zaczać trenować , trening uzywajac [...]

Myślę, że redukcji mam już dość, chciałbym zwiększyć obwody mięśni przy zachowaniu brzucha. Węgle planuję podciągnąć do 250-300g, tłuszcze do 90g. Dodatkowo wskoczy kreatyna oraz no xplode. Z tego co mi wiadomo węgle można przyjmować rano i okołotrenigowo, kiedy zatem dorzucić te 100g węgli. Oto mój plan proszę o ew. korekty: 07:30 Śniadanie: [...]

Dziś zamiast przysiadów skorzystałem z suwnicy :P W ostatniej serii wziąłem 120kg, na wyciskanie poziome poszło 60kg :D Jest dobrze waga wzrasta obwody też :D

waga spadła delikatnie, a obwody nie, faktem jest, że nie ćwiczę :-( może w tym tygodniu ruszę się choćby na chwilę

Zacząłem 1 września. Redukcja powolna ale jak dla mnie na razie dość skuteczna. Waga stoi w miejscu. Zjadłem puchę cm3 i może dlatego. Siła poszła znacząco w górę, obwody również. Bicek 43, klatka 124, pas ;D -6 :-) Jadę dalej! Kolega z sfd zmodyfikował mi delikatnie posiłki żeby to troche urozmaicić. Jeszcze miesiąc redukcji żeby w pasie zejśc do [...]

[...] do Obli :-) Mogłabyś mi podpowiedzieć co robić, bo chyba muszę zacząć zmieniać rozkład (do tej pory 140b/100t/70w) Mój tydzień wygląda tak: 4x siłowe 2x interwały w terenie/obwody siłowe 1x dnt Po siłowych staram się robić GPP. Na pewno dodam szybkie marsze do i z pracy (ponad 20min w jedną stronę) :-)) Wymiary: 23.10 30.10 klatka 93 92 -1 biust [...]